吓神练腰法

长久

                                               吓神练腰法

最近学了一种太极拳的松腰办法，一开始也没觉得有什么用，今天再次看了书上的说明以后，经过自己的实践，还别说，真的跟按摩时候腰眼的感觉很相似。按摩是全身穴位都能按到，并要半小时左右的时间，这个办法，效果不大，所以，要求的时间很长，一般情况下要做一个小时。我想对于常坐电脑跟前的人来说，可以先试试，有效果了，就找时间多走走，没效果了，你完全可以一笑而过。

这种走路方法，要求高抬腿轻落足，身板笔直与地面一直呈90度，两眼平视前方，走起来，身体保持一个姿势，有点僵硬的感觉，说好听一点，有点吓神的味道。再往深里想想，身体一点不动，只凭脚下走，是不是有点像僵尸呢，原本也想叫僵尸松腰法，但怕吓着这里的MM，所以，还是温柔一点，叫吓神吧。

此方法按我总结的要点就是：直腰、直头、膝盖不打弯，惟其如此，才会使腰部用上力而达到锻炼的目的。我在实验的过程中，腰部一只用着力，腰眼部位一直有酸酸的感觉，这就跟按摩的感觉很相似，但因为这个的程度远低于按摩的用力程度，所以要求的时间很长，也只有用更长的时间来达到按摩松腰的目的吧。

下面，咱来说说动作要领。

人站直，挺腰，目光直视前方，不能左顾右盼。思想注意力要集中，把身体重心放在一条腿上，另一条腿提起，画弧向前迈出，脚尖绷直，用脚尖先着地，一定要慢慢的、轻轻的、就像底下有一颗地雷似的，在前脚尖着地的同时，身体重心慢慢前移，后脚脚跟同时提起，然后前脚全部着地，身体重心全部前移到前脚上。当身体重心前移到前腿的时候，后腿提起，画弧线形向前迈出，然后再用另一条腿往前走。

注意走的时候，膝盖不要打弯，要是打弯的话就跟普通走路一样了，走的时候一定要保持膝盖是绷直的，从侧面画弧线往前迈出，身体也一直是直的，不要低头看脚。走几步以后，在你前脚尖着地，后脚跟抬起的时候，注意是不是自己的腰有反应，腰眼有点酸的感觉。如果是，那就证明你掌握了这种方法的技巧了。走的时候，还要注意身体的重心是前移的，但不能前倾，要一直保持直立和地面保持90度夹角，这样效果才会出来。

通过长时间的练习，你就能达到松腰的目的了，一般要求是一个小时，以后可以慢慢增加到两个小时，这对于我们上班族来说，有点时间太长，但我想每天半小时的时间我们还是能有的吧。

另外，还有一种松腰方法，更适合女童鞋们。就是平坐于床上，身体坐直，两腿伸直并拢，脚尖尽量的往回勾，做的时候，下面要尽量的平，腿上可以盖一条薄被子来做，以免冻着。要求身体坐直，不要前倾，让脚尖与身体的角度小于90度，一次十分钟就行了。

红影

呵呵，还真想不出，一旦用吓神的走法走路，会不会回头率太高{:soso_e120:}

依依清影

长久研究的真多。

红影

依依清影 发表于 2013-1-8 13:15

                               
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长久研究的真多。

长久说的那个适合女童鞋的练法你试过么？我觉得也挺难的，还不如练一下吓神法呢，感觉倒省力点{:1_336:}
他说的那个面对墙壁下蹲的，我今天又试了，好象比昨天好点。看来，若一直练，说不定真能不扶东西就能行呢。

默默沉香

照着你描述的方法做了一下，感觉没吓着别人，却吓着自己了，啥姿势呀，难看，嘻嘻

长久

问候楼上几位，谢谢你们的回复。
下面我再说两点：
其一，走的时候，感觉到一直在用脚尖在走路。因为前脚尖着地的时候，人体重心是慢慢前移的，到前脚完全着地，身体的重心也前移到了前脚上了，只有这时候是一只脚完全落地。马上的，后面的一条不受一点力的腿又画弧线往前迈出了，还是脚尖着地，同时身体重心前移。
所以，感觉是一直在用脚尖在走路，而且身体要一直保持垂直于地面，又不往两边晃动，要是拍电影的话，是只看到身体在前行，并不见下面脚步走，是不是有点吓人的感觉呢。
其二。要是有一个稍稍大一点的房间，还可以转圈走，每八到十步为一圈，转圈走的好处是不但可以松腰，还可以松胯。

红影

长久 发表于 2013-1-8 22:12

                               
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问候楼上几位，谢谢你们的回复。
下面我再说两点：
其一，走的时候，感觉到一直在用脚尖在走路。因为前脚 ...

身体一直保持笔直，倒也不容易呢，即使不晃动，在移动重心时总还有些高低的起伏。

长久

呵呵，只有相对，没有绝对。总体上差不多就行了。世上没有绝对的东西。