瘦身男女

花落无言

【上臂内侧】
两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

【减后背】
站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

【上腹部】
最简单的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

【下腹部】
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。


【减腰两侧】
站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

【减大腿】

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。每组做15个，每天做3-4组。
     
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。

【减小腿】

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

苏颜衣

我做仰卧起坐，减肚子{:soso_e113:}

文氓

苏颜衣 发表于 2014-1-22 08:11
我做仰卧起坐，减肚子

你每天做半个仰卧起坐

苏颜衣

文氓 发表于 2014-1-22 08:34
你每天做半个仰卧起坐

放......我每天100个

文氓

苏颜衣 发表于 2014-1-22 08:35
放......我每天100个

{:1_325:}吹吧，你说每天摇100次头我倒相信

苏颜衣

文氓 发表于 2014-1-22 08:39
吹吧，你说每天摇100次头我倒相信

真不是吹，昨天还是你帮忙数的数，咋酒一喝就忘记东西南北中啦？....

文氓

苏颜衣 发表于 2014-1-22 08:42
真不是吹，昨天还是你帮忙数的数，咋酒一喝就忘记东西南北中啦？....

是我扶着你做的

苏颜衣

文氓 发表于 2014-1-22 08:45
是我扶着你做的

放....p

文氓

苏颜衣 发表于 2014-1-22 08:48
放....p

苏颜衣

文氓 发表于 2014-1-22 08:50

又惹我，是吧