腰椎锻炼新方法

长久

腰椎锻炼新方法

    对于常坐电脑跟前的人腰酸可能很多人都有过，年龄越大，越容易影响到腰椎。我曾经两次腰肌劳损都和用电脑过度有关，12年的时候，有回按摩的时候，按摩师教给了倒走的锻炼方法治疗腰肌劳损，而最近我又找到一种方法，这个方法更简单更有效，做起来也更容易。

这是太极拳里腰背放松的一种方法，做起来不需要什么场地，还能随时随地的锻炼。对于我们这些个工作场所没有暖气，室内气温很低的地方，锻炼以后，脚也不冷了，浑身也暖和了，还能治疗晚上久坐后的腰酸背疼问题，真是一个好办法。

这个锻炼方法其实很简单，但许多人做不好，还需要慢慢练习吆。

方法是：两脚并拢，脚尖顶住墙边或门边，慢慢的蹲下，全部蹲下后再慢慢的站起。它主要是活动腰椎部分，能起到锻炼全身的效果。

一开始的时候，有的人不一定能全部蹲的下去，也可以双脚分开一点、或离开墙一点，还可以用手扶住床沿或门把手来做。等到练习多了，能完全做到位了，再按要求来做。

每次一组要做30个，每天最少一组，多多益善。一开始也许一次做不了三十个那么多，可以分几次做。我刚开始的时候就只能做十个，就累的呼呼直喘，后来做到十五个、二十个，现在能一次做到三十个了。

我已经做了一周了，感觉有点效果，大家不妨一试。

一杯苦咖啡

真的有效吗？这个我得试试。

长久

我做了有效，不知道你做了会不会有效。

红影

脚尖顶住门或墙能蹲得下去么？呵呵，今天晚了，明天我也试试。

紫玉扶风

回家也推销下~~

红影

哈哈，高难度啊，下蹲的时候重心后移，好像不扶东西根本蹲不下去。
鼻子都快蹭到门了{:soso_e113:}

长久

紫玉扶风 发表于 2013-1-6 11:13

                               
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回家也推销下~~

好的，你也可以试一下。

长久

红影 发表于 2013-1-6 13:03

                               
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哈哈，高难度啊，下蹲的时候重心后移，好像不扶东西根本蹲不下去。
鼻子都快蹭到门了

是啊，做的时候，一只手自然下垂，另一只手可以扶一下东西，注意脸和膝盖不要碰着墙或门就是了。下蹲的时候要想着脚底涌泉穴，站起的时候，想想天空。
这个方法的最大特点要求就是要慢，慢蹲，慢起，效果才会好。

红影

长久 发表于 2013-1-6 20:14

                               
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是啊，做的时候，一只手自然下垂，另一只手可以扶一下东西，注意脸和膝盖不要碰着墙或门就是了。下蹲的时 ...

多谢详解。试了一下，腰背没什么感觉，倒是腿和拉着门框的手臂酸酸的。

红影

长久 发表于 2013-1-6 20:14

                               
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是啊，做的时候，一只手自然下垂，另一只手可以扶一下东西，注意脸和膝盖不要碰着墙或门就是了。下蹲的时 ...

{:1_336:}我也来分享一个锻炼秘方{:1_336:}
坐车的时候，偷偷让双脚离地，只离开一点距离就可，也就是说从外表看不出离地的那种。
这时，人为了保持平衡，会自动挺直上身。假装闭上眼，很悠闲的样子，身体却是绷紧的。要保持无论车子启动还是刹车，都不能让脚触碰到地面。嘿嘿，这个过程也挺难的，但挺好玩。能锻炼到什么，还不知道{:1_336:}反正也算是随处锻炼的一种吧。