我亦行者

阁楼上的猫

花了三个多小时终于修完了21节课。。。。。

阁楼上的猫

尘土飞扬 发表于 2020-10-16 22:57
哈哈，这只猫挺可爱，加油！

嗯嗯，加油。

阁楼上的猫

2020.10.18。秋天总给人精神气爽的感觉。
依旧打卡5公里。
跑的时候就注意到这个小亭子，跑完拍一张，又录了一段枫叶的视频。路上遇到一对父子，男孩高大帅气，喜欢运动的人总有一种阳光洒脱的味道。男孩脚步稳健，父亲带着心率带，脚步略轻，两个人目测配速5左右，都是高手啦！
当我们第三次相遇时，结束了各自的运动，估计他们跑的也是5公里。

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不会发视频

当归

我跑了一夏天，膝盖跑坏，现在也不能跑。你也要注意哇

雾桥

我周围也有一些朋友跑步伤了膝盖。猫猫一定要注意跑步姿势哦。姿势要不正确，伤膝盖事小，会伤腰椎的。。。
不过，注意些就行，加油！

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当归 发表于 2020-10-18 19:23
我跑了一夏天，膝盖跑坏，现在也不能跑。你也要注意哇

咳咳，我分析下
一，大体重
二，姿势不正确
三，大腿肌肉无力
四，热身不到位

阁楼上的猫

雾桥 发表于 2020-10-18 20:21
我周围也有一些朋友跑步伤了膝盖。猫猫一定要注意跑步姿势哦。姿势要不正确，伤膝盖事小，会伤腰椎的。。 ...

嗯嗯，知道啦桥桥，会注意哒。要健康长久的跑下去。

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跑前热身
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平板撑，调节身体平衡性
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90度蹲，训练大腿肌肉力量。这个不是深蹲哦。
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跑姿分享，这个视频里的动作全程下来配速5左右，不适合初跑者，初跑者可以小步幅高频率，不用考虑配速。
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阁楼上的猫

收藏了很多跑步视频，这几个比较有代表性。
从最开始的一公里到现在的五公里，从配速10多，到现在的6多，一路听风沐雨，这期间收获颇多。