虚无缥缈[水楼]

虚无缥缈

  如果你在40岁以下，健康状况比较良好，每2年一次体检就足够了。如果你的年龄在40岁及以上，最好每年体检一次。原因在于有些疾病—比如女性的乳腺癌和卵巢癌以及男性的前列腺癌—与年龄的关系很大。每年定期的体检能让你掌握自己的健康状况。

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验血检查。验血已经成为健康检查的标准程序。这很容易做到，而且能展示出身体健康的很多信息。即便医生只让你进行验血，你也应该坚持包括踏车测试在内的全面身体检查。这会为你的身体健康状况提供更加全面的信息。

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设定新目标。如果体检显示(或者你已经知道)你的身体健康受到了某种挑战，就把这种挑战作为健康计划的动力。例如，假设你有高血压。首先确定你希望6个月后血压达到什么样的水平，然后根据这个目标制定具体措施。经常的锻炼当然会让你向这个目标靠拢。饮食上的调整和一些营养补充也能起到作用。按这个方法，很多其他的健康目标也在你的掌握之中。
  

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说话慢，寿命长

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说话迅速通常被认为是很好的一种个人特点。但是发表在《心脏血管护理期刊》(Journal of Cardiovascular Nursing)上的一项研究指出，说话迅速会增大心脏病的危险。研究人员让111名心脏病大大声读美国宪法，快速读2分钟，再慢速读2分钟，同时对他们的血压和心跳速度进行测量。快速阅读引起血压升高，心跳速度加快，二者都是导致心脏病的危险因素。说话速度不要太快，让你的血压和心跳速度保持平稳。

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随着人口的普遍增重，传统的身高和体重图表就变得毫无用处。它们只是基于全国人口的平均数据，而不是依据专家的健康标准。例如，根据很多医生使用的一个公式，体形高大的身高5英尺5英寸的女性体重应该为137磅。但是根据长期以来公认为标准的城市人寿保险公司(Metropolitan Life Insurance Company)的身高和体重图表，该女性的体重应该在137磅和155磅之间。增加了18磅。

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   如果成年人的超重值得警惕，那么再考虑一下儿童的情况。位于马里兰州黑尔茨维尔的国家健康统计数据中心(National Center for Health Statistics)的统计数据表明，美国的儿童也在长胖。在稳定了20年之后，6岁和17岁之间肥胖者的比重比20世纪80年代几乎翻了一倍。推测起来，儿童吃的垃圾食品更多，锻炼却更少。

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根据国际体重监视公司(Weight Watchers International)的统计，肥胖每年花费美国1 000亿美元，引起将近30万人的早死。国际体重观察者协会纽约州杰里科分部的社团事务总经理琳达·韦伯·卡里利(Linda Webb Carilli)说，“充分的证据表明肥胖是不健康的。”她观察到公众常常对这个严重的健康问题有混乱的认识。超重的人群中只有很小的一部分达到健康的标准，更多的人都是身体状况不佳。卡里利将肥胖定义为在美国发展最快的健康问题之一。

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很多人开始采取具体的措施调整和增强自己的身体状况。不幸的是，他们的努力有时候会遭到挫折，主要因为他们做得太过太快，或者没有很快地看到效果。对腰部(以及身体其他部位)的减肥确实需要时间。但是如果你方法得当，就能取得持久的效果。用这些基本规律来指导你的努力。

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确定你的最佳体重。在你减肥的过程中，具体的一个体重目标可以作为你努力的方向。计算体重有很多不同的公式。这里有一个最简单的。身高的前5英尺应为100磅，对于男性每增加1英寸添5磅，对于女性每增加1英寸添4磅。如果你具有中等身材，加起来的总数就是你的最佳体重。如果体形魁梧，加10%，反之则减10%。