虚无缥缈[水楼]

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  举个例子，一个身材中等身高5英尺5英寸的女子体重应该为120磅。前5英尺是100磅，之后每英寸4磅，一共是5英寸(即20磅)。如果她体形比较魁梧，最佳体重为132磅(120加10%)。如果她体形比较小，最佳体重为108磅(120减10%)。

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  避免过多补偿。很多人有一种想法，以为剧烈地运动30、40、50分钟或更长时间，下次吃东西的时候就可以放开顾虑。当然，如果你想减肥，剧烈运动之后又拼命地吃是不会起效果的。你的体重只会保持不变。要赢得这场战争，你消耗的热量要大于摄入的热量。这不仅要求经常锻炼，还要求健康饮食。

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运动消除疲劳

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在特别繁忙的日子里，你可能有些想不做计划好的锻炼了。但是这时正是你需要运动的时候。运动能减轻疲劳，让你心里平静，头脑清醒。留意下面的建议。

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  爱惜自己。通过固定式脚踏车或登梯机消除疲劳是一回事，要在这个过程中锻炼身体又是另一回事。锻炼之后你应该感到活力充沛，精神焕发。如果运动过度，你会感到饥饿口渴，而且非常疲惫。那样就无法应对一天的繁重工作了。

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在尝试的时候，选择一些运动量小的活动，像散步或者体操。你会得到充分锻炼，又不会运动过度。如果你确实需要大运动量的锻炼，保持在平常运动水平的60%～70%。换句话说，把平时60分钟的有氧运动削减到35至40分钟。或者在力量的锻炼过程中，将150磅的杠铃减到90至105磅。

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双手紧握。要想立即减少疲劳，经常捏一捏锻炼用的钳子。它能够放松下颚、颈部和肩膀的肌肉。而且，还能增强手和腕的力量。

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根据锻炼方式和运动强度的不同，锻炼活动对身体有很多的要求。依照下面的办法，让你的身体做好锻炼的准备。

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供给水分。锻炼的时候，将一瓶水拿在手上或放在身边。经常喝水以保持体内充足的水分，而不要等到口渴的时候再喝。到那个时候，你的身体已经经历了长时间的缺水，通过排汗丢失了很多水，因此非常地需要补充水。实际上，如果你在锻炼过程中或之后感到疲劳，很可能就是因为身体脱水。可以试着多喝水(慢慢地喝，以防胃痉挛。)这也许能够让你恢复体力。

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简单中的简单

    锻炼身体并不一定要很费劲。下面这些策略可以帮助你用最少的努力达到最佳的健康状态。

    在开始执行锻炼计划之前，进行全面的体检，包括验血和踏车测试。

    为自己定一个目标，像期望的血压数或者腰围数。

    在一天中的各个时间，寻找就会进行段时间的锻炼。

    每次饭前饭后散步。

    让电视的作用更大—在看喜欢的电视节目或影碟的时候锻炼。

    找个朋友一起锻炼。

    压力大的时候，锻炼的量要轻。保持在平常运动水平的60%～70%。

    锻炼的时候要经常喝水。