瑜伽在这开个集中楼

窗纱飞扬

轻叩流年 发表于 2020-5-25 17:45
侧开是大腿内侧疼，趴平是肩头疼。

大腿内侧是韧带，拉的时候要小心，不要拉到极致，受伤了一年都好不了

趴平肩头疼，估计是肩膀没打开，或是肩周炎

窗纱飞扬

甜心尐猪 发表于 2020-5-25 16:17
好的，我每天照着学习

这体式每次上课最后休息式别的老师喜欢摊尸式，我喜欢用这个体式

轻叩流年

窗纱飞扬 发表于 2020-5-27 14:22
大腿内侧是韧带，拉的时候要小心，不要拉到极致，受伤了一年都好不了

趴平肩头疼，估计是肩膀没打开， ...

知道了，会小心的。
估计是肩周炎拉一拉松一松总是有好处的，对不啦。

甜心尐猪

窗纱飞扬 发表于 2020-5-27 14:23
这体式每次上课最后休息式别的老师喜欢摊尸式，我喜欢用这个体式

哦，我都不是很懂的，你学了不少呢

轻叩流年

窗纱飞扬 发表于 2020-5-27 14:22
大腿内侧是韧带，拉的时候要小心，不要拉到极致，受伤了一年都好不了

趴平肩头疼，估计是肩膀没打开， ...

练了一个礼拜，已经不疼了。再来个疼一点的。

窗纱飞扬

轻叩流年 发表于 2020-6-8 18:19
练了一个礼拜，已经不疼了。再来个疼一点的。

不能硬拉的

窗纱飞扬

这类体式，大多数人以为是拉腿，错了，延展背部最重要，其实是一个强壮脊柱的动作


很多人做这种体式是一开始就把腿伸直，背部这时是驼背状态，这是一个很大的错误，首先要拉长背部，也就是说，你的背部要伸直拉长，手掌推地


初学者膝盖处可以弯曲，膝盖要对准脚趾，注意脚不要外八，也不要内扣，第一副图是初学者的状态，实在疼，还可以再弯曲一下膝盖


练习一段时间后，伸直腿，背部始终是要保持延展伸直的状态


最后靠墙。


记住，这是强壮脊椎的体式，一定不能弓背，头部自然放在两个手臂之间就可以了

轻叩流年

窗纱飞扬 发表于 2020-6-9 13:05
不能硬拉的

我就硬拉，但是不过分，所以进步快，放心吧。

轻叩流年

窗纱飞扬 发表于 2020-6-9 13:12
这类体式，大多数人以为是拉腿，错了，延展背部最重要，其实是一个强壮脊柱的动作

腿腰一起直最好吧，但是45度太难了。那就腿先弯着，对吧。

窗纱飞扬

轻叩流年 发表于 2020-6-9 14:58
我就硬拉，但是不过分，所以进步快，放心吧。

拉伸动作是跟呼吸来的，一般吸气时延展身体，就着延展的身体呼气再拉伸，不是乱来的。

话说，你拉这些是干嘛捏，以前学过啥武功还是舞蹈哇